¿Falta tu rutina de autocuidado? El trabajo, los deberes familiares y los compromisos sociales son solo algunos ejemplos de las muchas cosas que podrían evitar que nos cuidemos. Los nuevos conocimientos, las horas difíciles de trabajo y el cuidado de su familia y usted mismo pueden hacer que la epidemia Covid-19 se sienta abrumadora a veces. Debe tomar un respiro y reunir sus pensamientos, ya que las pandemias globales pueden ser agotadoras. La clave es mantener la calma.
Durante la incertidumbre, es perfectamente aceptable sentirse ansioso o tenso. La ansiedad, el miedo, la ira y el dolor son reacciones comunes a la imprevisibilidad. Existe la posibilidad de que se sienta impotente, desanimado e incluso fuera de management a veces. La opresión muscular, el cansancio y el insomnio son ejemplos de reacciones físicas.
Debe cuidar su salud no solo para evitar un viaje a un clínica de emergencia. Debe estar en forma física y mentalmente para estar allí para su familia durante este momento difícil. Al ultimate, estamos mejor equipados para presentarnos a otras personas y cumplir con nuestras obligaciones de vida.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a cuidar su propio bienestar:
1. Hable con un amigo o acquainted de confianza
Un amigo, acquainted o compañero de trabajo en el que puede confiar podría ser una buena fuente de apoyo. Ser capaz de hablar honestamente sobre cómo te sientes con alguien a quien realmente te preocupa por ti podría ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Una aplicación de videoconferencia, una llamada telefónica o una aplicación de mensajería puede ayudarlo a mantenerse en contacto con sus seres queridos, incluso si reside en un área donde están restringidos los contactos cara a cara.
2. Asegúrate de comer regularmente
Obtenga la alimentación adecuada, y tendrá más resistencia y claridad psychological, así como un sueño más reparador por la noche. Si le resulta difícil comer regularmente, considere mantener a mano un suministro de bocadillos altos de proteínas.
3. Aléjate de las noticias y las redes sociales por un tiempo
Desenchufar en los momentos apropiados puede ayudar a mantener su mente sana y reducir el riesgo de enfermedad psychological. La mejor manera de mantenerse al día es registrarse en las redes sociales de vez en cuando, pero no exagere. Es possible que la ansiedad y la preocupación aumenten como resultado.
4. Haz tu propia comida
Siempre es very important comer bien, pero no hay nada como una cena casera, especialmente una que creaste cuando estás bajo presión. Alternativamente, puede pedirle a un acquainted o amigo su plato favorito o ver blogs simples de recetas.
Algunos componentes pueden ser difíciles de conseguir en este momento para muchas personas. Es justo simplificar si tiene poco suministros o no puede obtener artículos específicos. Los sustitutos son otra opción y la búsqueda de “(ingrediente) sustituto” en Google.
5. Abandonar el botón de repetición
Dirigir en la mañana es algo que muchas personas hacen porque creen que es un método más pacífico para levantarse, pero en realidad promueve la interrupción del sueño y hace que uno sea más somnoliento. Establecer la alarma para el tiempo que realmente se levanta es recomendado por especialistas en sueño. Al hacerlo, tendrá menos fatiga durante todo el día, ya que su cuerpo aprenderá a prepararse para levantarse en ese momento.
6. Encuentre un propósito para su existencia
Para cada uno de nosotros, alguna área de nuestra vida nos proporciona un sentido de significado, satisfacción y propósito. Puede ser hacer música o arte, involucrarse con actividades religiosas o espirituales, cuidar a nuestra familia o hacer otra cosa. Encuentre medios para volver a conectarse con el objetivo de su vida mientras piensa en lo que lo hace esencial.
7. Asignar tiempo para el estrés y la ansiedad
Preocuparse puede parecer contradictorio, pero es esencial para prestar tiempo. Sin duda: puede creer que su ansiedad por la condición precise de los eventos es lo suficientemente exagerada.
Los investigadores han descubierto que reservar momentos específicos cada día para concentrarse en sus preocupaciones puede ayudar a mantenerlos bajo management. En lugar de preocuparse todo el día, intente limitar sus pensamientos ansiosos durante solo 15-20 minutos a la vez.
Así es como funciona:
Ponga un poco de tiempo para preocuparse. Tome 15-20 minutos de su día para preocuparse.
Preocuparse cuando esté preocupado. Haga una lista de todas las cosas que le preocupan y escríbalas o hable de ellas con alguien.
No te estreses por quedarse sin tiempo. Cuando se apaga el temporizador, levántate y haz algo para distraerse de tus problemas.
No se preocupe por las cosas hasta que haya tenido la oportunidad de preocuparse por ellas. Recuerde que aún no es hora y que puede preocuparse más tarde si se encuentra preocupado fuera de su tiempo designado.
La ansiedad se cut back en personas que siguen este método persistentemente, según un estudio. El resto del día, están en mejores condiciones para mantener su concentración y permanecer en el camino.
8. Tenga en cuenta sus “banderas rojas”
Identificar las concepts o sensaciones que contribuyen a su ciclo de angustia y sus sentimientos de abrumador podrían ayudarlo a lidiar con períodos de angustia. La ansiedad, la depresión y otras emociones desagradables pueden verse exacerbadas por pensamientos como “¿Por qué no puedo concentrarme?” y actividades como monitorear las estadísticas covid obsesivamente. Es por eso que es tan importante prestar atención a nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Por ejemplo, reducir los síntomas físicos puede ayudarlo a desescalizar el ciclo y recuperar el management de su vida.
9. Cree un libro de recortes o un cuaderno con fotos y recortes
Puede realizar un seguimiento de sus objetivos y lo que ha completado, y lo que aún ha planeado al mantener un cuaderno o un álbum de recortes. Mantenga un enfoque de la vida orientado a objetivos. Establecer y lograr nuevos objetivos puede ayudarlo a mantenerse enfocado en su recuperación y ayudarlo a mantenerse saludable a largo plazo.
Encuentre formas de reducir su nivel de ansiedad
Usando la información que acaba de leer, puede hacer frente mejor al estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad pueden disminuir siguiendo una dieta nutritiva, mantenerse físicamente activos y dormir adecuados. Otra forma es centrarse en el bien.
Una de las acciones más fuertemente constructivas que podemos tomar es recordar y reconocer lo bueno de nuestra vida. Ensayar la pérdida cotidiana de la vida y el régimen tal como la conocemos en lugar de centrarnos en lo que tenemos es un ejercicio very important de bienestar. Practica agradecimiento por lo que todavía tenemos.
Antes de cada comida, los miembros de la familia pueden turnarse diciendo gracia. Un componente de la gracia es expresar su gratitud por algo, y generalmente termina siendo una gran cantidad de cosas, desde nuestros gatitos que se acurrucan hasta el sol brillando. Sin embargo, ¡siempre es una buena risa!
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