Por Bryan Mapenzi
¡La conexión entre dormir y alcanzar esos objetivos de dinero es algo actual! Prueba estos simples biohacks de sueño para dominar tu dinero.
Necesitas dormir para dominar tu dinero. El sueño es una función esencial para nuestro bienestar y salud. Sin embargo, muchos de nosotros a menudo nos despertamos sintiéndonos sin discusión y aturdido. Nuestra cultura de rutina nos empuja a actuar y apresurarnos, y a menudo sacrificamos el sueño en nombre del éxito. A menudo escuchamos la frase “¡Duerme cuando estás muerto!” en apoyo de la rutina. Esta creencia es bastante contraria a la verdad. La falta de calidad del sueño afecta la actividad cerebral y el rendimiento laboral. Nuestro hambre de productividad en nombre del capitalismo puede tener efectos perjudiciales, especialmente en nuestro salario.
La falta de sueño puede aumentar el estrés, el riesgo de enfermedades crónicas, la mala toma de decisiones y nuestra calidad de vida. También es perjudicial para nuestras finanzas. Según un estudio, casi una cuarta parte de los estadounidenses (24%) encuestados por CareerBuilder en 2016 dijo que la falta de sueño los hace menos productivos; El 17% dijo que afecta su memoria. La pregunta es, ¿cómo equilibramos las cantidades adecuadas de dormir para aumentar nuestro bienestar con la productividad y nuestras cuentas bancarias? Así es como dormir puede ayudarlo a dominar su dinero.
Domina tu dinero por Destresing durante el día
Todos hemos estado allí. Hemos tenido un día agotador. Sin embargo, de alguna manera, golpeamos nuestras camas y nuestras mentes deciden correr el maratón de Boston. Nuestro estrés durante el día está fuertemente conectado con nuestra calidad de sueño. La ansiedad durante el día no solo puede afectar la forma en que nuestros músculos se relajan, sino que pueden causar pesadillas en el sueño REM. Esta falta de sueño crea un círculo vicioso de estrés durante el día, un sueño inadecuado por la noche, seguido de un estrés elevado durante el día.
Sin mencionar que cuando estamos estresado y privado del sueñonuestro management de impulso disminuye, especialmente con nuestro dinero. Esto podría conducir a compras de impulso de las que luego podemos arrepentirnos e afectar nuestros objetivos financieros.
Cuando nuestras inhibiciones generales se reducen, también lo es nuestra toma de decisiones con dinero. Ese dinero further que estaba quemando un agujero en nuestro bolsillo es mucho más fácil de permanecer no gastado cuando duermemos mucho y nuestra mente es aguda.
Hay una miríada de opciones para el alivio del estrés, que incluyen resolución de conflictos, prácticas de meditación de atención plena, yoga y muchas más. Para obtener los mejores resultados, cree un régimen que funcione para usted. De esta manera, cuando entras en la cama, puedes terminar para ayudar a dominar tu dinero.
¡Siente el ritmo circadiano, siente la rima!
Otro aspecto clave es cuando nos acostamos y cuando nos levantamos. Nuestro ciclo de sueño-vigilia está en sintonía con el sol creciente y puede verse afectado por horarios inconsistentes de acostarse, trabajar en tercer turno y otros factores. Nuestros cuerpos construyen un horario consistente si nos acostamos y nos despertamos al mismo tiempo. Esta rutina nos ayuda a la transición a las diferentes etapas de sueño durante toda la noche.
Crear un ritual a la hora de acostarse
Nuestros cuerpos son fenomenales en la adaptación y el mantenimiento de la homeostasis, lo que significa que aman la rutina. La creación de una rutina de la hora de acostarse le da a su cuerpo lo que quiere: un plan establecido para que pueda adaptarse y volver a mantener el equilibrio.
Su ritual puede incluir:
- Luchar contra la luz azul
- Bajar las luces y limitar el uso de la tecnología al menos 30 minutos antes de la cama ayuda a reducir la velocidad de las ondas cerebrales para que no esté emocionado al ingresar a su cama
- Ducha
- Levantar la temperatura corporal antes de la cama ayuda a dormir
- Diario/meditación
- Reflexionar y dejar ir puede ser calmante, tranquilizándote sobre el día
- Preparar para el día siguiente
- Elegir su ropa, hacer que su almuerzo y otras necesidades ahorren tiempo en la mañana, lo que limita el estrés incurrido por sentirse apresurado
- Mantenlo fresco
- Reducir la temperatura del aire a entre 60 y 68 grados antes de la cama mejora la calidad del sueño y ayuda a evitar descansos innecesarios en el sueño, debido a la incomodidad. A Estudio holandés demostró que las personas con insomnio crónico durmieron más y más profundamente simplemente bajando la temperatura corporal en un grado antes de acostarse.
- Cepillar dientes/hilo dental
- No descuides la salud de las encías/dientes, que se correlaciona con todos los demás aspectos de tu salud física
Moverse
Los estudios han demostrado que el ejercicio no solo disminuye el estrés y la ansiedad, sino que también ayuda a las personas a dormir más profundamente. Esta es la etapa del sueño donde se reparan los tejidos del cuerpo, por lo que tiene sentido que el sueño profundo y el ejercicio van de la mano. Apuntar a al menos 25 minutos de ejercicio de intensidad moderada (frecuencia cardíaca del 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima) Diariamente te hará encender en la dirección correcta. Este movimiento puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer, colesterol alto, presión arterial alta y otras dolencias crónicas.
Tenga en cuenta lo que comes
Un aspecto clave del sueño de sonido es no tener otros procesos en su cuerpo disparando en todos los cilindros. Si excitamos demasiado nuestro cerebro, hará que dormir sea mucho más desafiante. Nuestro “Segundo cerebro”, OTu instinto, no es diferente. Si comemos o bebemos demasiado cerca de la hora de acostarse, hace que sea más difícil permanecer dormido con un estómago lleno de comida y una vejiga llena de líquido que necesita ser anulado. La mejor práctica sería limitar la ingesta de alimentos y líquidos 90 minutos antes de acostarse. Esto ayuda a evitar despertarse para los descansos para el baño que te rompen.
Partiendo de los pensamientos para dominar su dinero
El sueño y su calidad es uno de los factores más importantes que asaltan nuestra salud y bienestar. Se relaciona con nuestra salud física, salud psychological y salud financiera. Necesitamos un sueño profundo adecuado si queremos ver nuestros cuerpos restaurados. Si queremos que nuestras mentes sean agudas, necesitamos suficiente sueño REM. Si queremos ser más sencillos financieramente, necesitamos ambos. Asegúrese de que también Administre su agotamiento y descomprimir con algunas de nuestras estrategias.
Uno estudiar demostró que un aumento de 1 hora de sueño semanal aumentó las ganancias 1.1% a corto plazo y 5% a largo plazo. Afortunadamente, podemos tomar medidas para sentirnos más descansados. Dar cuenta de que dormimos durante un tercio de toda nuestra vida es essential y comprender cómo afecta nuestras actividades cotidianas es un paso para ayudar a mantener nuestra salud y riqueza a largo plazo.
A medida que se esfuerza por crear mejores futuros financieros para nosotros y nuestras familias, busque la calidad y cantidad de su sueño como guía para crear una salud y riqueza más sólidas en su vida.
Estar bien y dormir bien y domina tu dinero
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*Imagen destacada a través de Shutterstock
